يعاني حوالي شخص واحد من كل ثلاثة بالغين من قلة النوم، ما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، السكري، السكتات الدماغية، السمنة، وأمراض الكلى، وفقًا لصحيفة “إنديبندنت” البريطانية.
وينصح الأطباء بالحصول على سبع ساعات نوم على الأقل يوميًا لضمان صحة أفضل وقدرات ذهنية أقوى، إلا أن الهواتف الذكية، الضغط النفسي، الضوضاء، والضوء الاصطناعي تعيق نوم الكثيرين.
إليكم بعض الحيل غير المعروفة التي تساعد على النوم السريع:
1. ارتداء الجوارب الصوفية
أكد باحثون أن ارتداء الجوارب الصوفية أو الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء وخفض حرارة الجسم الداخلية، مما يحفز الشعور بالنعاس. ويصف ويليام وزدن، أستاذ في كلية “إمبريال كوليج” بلندن، هذه الطريقة بأنها “دواء طبيعي للنوم”.
2. حاول البقاء مستيقظًا
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن محاولة إبقاء نفسك مستيقظًا تساعد على النوم. تُعرف هذه الاستراتيجية باسم “العلاج بنية المتناقض”، وتهدف لتقليل التفكير المفرط عند محاولة النوم. تقول ديردري كونري، عالمة النفس بجامعة ميشيغن: “أنت تحاول البقاء مستيقظًا في ذهنك، لكن النوم سيغلبك في النهاية”.
3. تخيل نفسك نائمًا في الطبيعة
تصوير نفسك في مكان هادئ خارج المنزل، مثل كوخ دافئ أو مخيم بعيد، يساعد على النوم. ويشير مدرب النوم جيفري درمر، إلى أن الطبيعة تقلل ضغط الدم وتخفض معدل ضربات القلب، ما يعزز الاسترخاء.
4. التصرف كالأطفال
أوضحت راشيل ماري سالاس، أستاذة طب الأعصاب في جامعة “جونز هوبكنز”، أن ممارسة أنشطة بسيطة مثل نفخ الفقاعات قد تبدو سخيفة، لكنها تساعد على الاسترخاء. كما يمكن لبعض تمارين التنفس أن تقلل معدل ضربات القلب وتخفف ضغط الدم.
5. ابدأ من جديد إذا فشلت
إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة، نصح لويس بونافير من جامعة “جونز هوبكنز” بالنهوض من السرير ومحاولة الانشغال بموسيقى هادئة أو كتاب صوتي لعدة دقائق، ثم العودة للنوم.
